podciąganie plan

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

[...] Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, 10x45kg, 20x20kg, 8-10x55kg - dowolne ćwiczenie na kaptury Klatka piersiowa - dipsy 3x 8-15 - wyciskanie [...]

[...] sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK Plecy podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6(narazie jeszcze wyciag,za niedlugo bede mial drazek) przyciaganie drazka wyciagu podchwyt 12/12/12 podciaganie sztangielki wzdloz [...]

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 Klata: pompki 5x max wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x 10-15, rozpiętki 3x 10-15 Barki: wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

[...] czy możecie mi dać jakieś rady? oto mój plan ćwiczeń (zacząłem go robić 3 tyg temu; dolegliwości mam od 2 tyg) pn, śr, pt 1.przysiad ze sztangą 3s 2.dzień dobry 3s 3.podciąganie 2s 4.wiosłowanie sztangą 2s 5.wspięcia na łydki 3s 6.wyciskanie leżąc 3s 7. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + [...]

[...] ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to miało ręce i nogi. Chciałam w miarę intensywny [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

[...] noga na ławce 3x10 - brzuch 2 jakieś dowolne ćwiczenia po 2-3s - zwis na drążku 2. plecy ciężko, klatka lekko, czworogłowe uda lekko - wiosłowanie nachwytem 5x6p progresja - podciąganie podchwytem Ew wyciąg górny podchwytem 4x8 prog - przenoszenie hantla leżąc 3x10 - wyciskanie poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet [...]

Moim celem jest nabranie trochę masy. Moim priorytetem jest górna część ciała, głównie górna część klatki, biceps i triceps. Nóg raczej nie chce wiecej trenowac,codzienna gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie [...]

[...] tylko raz w tygodniu więc drugi trening będę robił w domu. Mój plan treningowy na siłowni wygląda tak Siłownia -przysiad ze sztangą 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -podciąganie na drążku szeroko 3x max -wiosłowanie sztangą 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -brzuszki ćwiczenia w [...]

[...] 4x8-10 3. Ręce oparte o ławeczkę, a nogi o drugą dokładamy obciążenie 4x8-10 4. Na maszynie w pozycji stojącej ściąganie drążka z góry 4x8-10 Środa: Plecy 1. W opadzie podciąganie sztangi do brzucha 4x10 2. Na maszynie ściąganie drążka za głowę 4x8-10 3. W opadzie przodem, noga reka oparte o ławeczkę podciąganie hankla do klatki 4x10 [...]

Siema, jestem Santiago92. Założony przeze mnie dziennik ma na celu motywację mnie do dalszych treningów, miejsce, w którym będę zapisywał swoje postępy i jednocześnie będę mógł przedyskutować niedociągnięcia, które mogą wystąpić w treningu. Moim celem jest zwiększanie siły, do którego zmotywowała mnie chęć zwiększenia wyskoku, a jedno z drugim [...]

Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]

Witam!!! Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg. W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna .... Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie na [...]

[...] treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) [...]

Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] 100 m (80%) - 6x -trucht 2 km Czwartek: plecy, triceps -wiosłowanie leżąc na ławce - 5 serii (12,10,10,8,8) -przyciąganie linki na wyciągu dolnym - 4 serie (12,12,10,10) -podciąganie - 4 serie (8,8,6,6) -wyciskanie francuskie sztangielek - 5 serii (12,12,10,10,8) -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie (10,8,8,6) Piątek : wolne Sobota: [...]